Hướng dẫn bài tập cột sống thắt lưng, cột sống cổ

HƯỚNG DẪN BÀI TẬP CỘT SỐNG THẮT LƯNG, CỘT SỐNG CỔ            VÀ CÁC TƯ THẾ TỐT TRONG SINH HOẠT HÀNG NGÀY
Dù thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa cột sống cũng không nên cúi đầu, cúi lưng và không ở lâu một tư thế .
Không nằm võng, ghế bố, nệm mềm, không gối đầu cao
,không ngồi xổm, vì những tư thế này làm cột sống cong dễ gây thoát vị.

Khi ngồi dậy phải lăn nghiêng qua bên rồi chống tay ngồi dậy, tương tự cho khi nằm xuống (nằm nghiêng bên rồi lăn ngửa ra)
Khi ngồi, nhớ thẳng đầu, thẳng lưng, không thò đầu ra trước (đầu nên ở trên đường thẳng với trục cột sống).
 Muốn nhặt vật dưới đất phải giữ lưng thẳng, khuỵu gối xuống rồi nhặt vật. Không được khiêng vật nặng. Không được xách đồ nặng trên
2 kg (khi có bệnh lý ở cột sống cổ).
Không đi guốc cao gót vì sẽ làm tăng độ ưỡn thắt lưng dễ gây trượt đốt sống.






Lưu ý: Trong lúc tập, nếu động tác nào gây đau hoặc tê lan xuống tay hoặc chân thì ngưng tập ngay và thử tập lại vào lúc khác với tầm độ cử động ít hơn
 
Đặt câu hỏi cho bác sĩ

back top